Ter hábitos saudáveis no ambiente de trabalho é essencial para melhorar a qualidade de vida, reduzir a incidência do estresse e, consequentemente, melhorar a produtividade.
Uma rotina de trabalho inadequada e baseada em maus hábitos pode desencadear uma série de problemas físicos e psicológicos.
Nesse sentido, é primordial buscar soluções saudáveis e práticas que incentivem a saúde ocupacional.
Por isso, neste artigo iremos abordar 10 hábitos saudáveis para ter todos os dias e trabalhar de maneira mais eficiente e agradável.
Confira!
1- Faça pausas entre uma atividade e outra
O acúmulo de funções é um processo natural e bastante comum, mas ele não deve ser confundido, em nenhuma hipótese, com a sobrecarga de trabalho.
Dessa forma, é fundamental garantir que cada atividade seja executada com calma e sem pressão.
Atualmente, uma das maiores dificuldades das pessoas é entender a importância das pausas no trabalho, fazendo com que acabem realizando várias tarefas ao mesmo tempo.
Quando isso acontece a exaustão passa a existir, contribuindo para aquela sensação de fadiga generalizada no fim do dia.
Fazendo pequenos intervalos é possível reduzir a tensão muscular e o estresse, preservando a saúde mental e cognitiva.
2- Pratique alongamentos e exercícios laborais
Além das pausas, a atividade física é uma das soluções mais adequadas para frear o ritmo de trabalho.
Através das práticas de exercícios e alongamentos você consegue prevenir lesões por esforço repetitivo e as tensões músculo-esqueléticas, por exemplo.
Tanto essas atividades físicas, quanto a ginástica laboral tem a intenção de reeducar a postura e melhorar a percepção corporal, motivo pelo qual sempre causam bons resultados.
Então, não esqueça de reservar de 10 a 15 minutos do expediente para fazer pausas estratégicas e movimentar o corpo, a fim de relaxar a mente e os músculos.
3- Invista em ergonomia
Outra maneira de promover hábitos saudáveis no trabalho é priorizar a ergonomia.
Para isso, já existe uma grande variedade de móveis e equipamentos de escritório ergonômicos como cadeiras, mesas e objetos de suporte. Este cuidado deve ser garantido não somente no trabalho presencial, mas também no home office.
Trabalhar uma postura ergonômica é essencial para evitar afastamentos, sendo um dos 6 hábitos para melhorar a produtividade no trabalho e ter uma vida mais saudável.
4- Reserve um tempo para a alimentação
A construção de bons hábitos no ambiente de trabalho inclui um tempo adequado para as refeições.
É comum encontrar pessoas que comem enquanto trabalham e do ponto de vista médico, esta prática não é nada recomendada.
O ideal é reservar alguns minutos do intervalo exclusivamente para comer. Assim, o almoço deve ser feito em um local tranquilo e apropriado, longe dos computadores.
Estima-se que 20 minutos para almoçar e 15 minutos para o café são suficientes para alimentar-se devagar e corretamente.
Lembrando que esta estimativa não leva em consideração o intervalo do trabalho, que é estabelecido de acordo com a jornada diária e também é indispensável para manter o bem-estar.
5- Mantenha-se bem hidratado
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o corpo humano precisa de pelo menos 2 litros de água por dia.
No entanto, o que mais existe são pessoas que esquecem de hidratar-se de forma suficiente enquanto estão trabalhando.
A desidratação leva a consequências como diabetes, mal funcionamento dos rins, halitose e edemas, que são inchaços espalhados pelo corpo.
Dessa forma, ter uma garrafinha d’água por perto ou instalar um app no smartphone que emite alerta para lembrar de tomar água são alternativas inteligentes e bastante eficazes.
6- Seja sociável
Uma das consequências mais positivas do trabalho em grupo é o desenvolvimento da capacidade de comunicação.
Não à toa, ficar isolado ou conversar apenas o necessário cria obstáculos no relacionamento com os outros profissionais.
Em algumas situações, até mesmo a execução de uma tarefa pode ser prejudicada em virtude da falta de diálogo.
Por isso, a melhor maneira de se sentir integrado ao grupo e desenvolver parcerias sólidas e confiáveis baseia-se na socialização.
7- Peça ajuda sempre que preciso
Muitas empresas adotam um clima organizacional severo, onde é proibido pedir ajuda ou orientações para os colegas de trabalho.
Porém, o sucesso nos resultados só pode ser alcançado por meio da união e cooperação entre todos.
Alguns profissionais acreditam que pedir ajuda é sinal de falta de incompetência. Entretanto, isso precisa mudar, porque a realidade é justamente o contrário disso.
Pessoas que pedem ajuda são as mais adaptáveis e conseguem se virar em qualquer situação, o que é importante para o desenvolvimento das chamadas soft skills.
8- Durma bem
Dormir bem não é nem uma dica, mas sim uma necessidade primária de qualquer indivíduo. Com o ritmo de vida moderno, as pessoas estão dormindo cada vez mais tarde e menos.
Existem casos de profissionais que vão para a cama às 2h da manhã e se levantam às 6h, dormindo somente 4 horas por noite. Um adulto saudável deve dormir entre 7 e 9 horas por noite
Afinal de contas, a privação de sono aumenta as chances de infarto, AVC, obesidade, diabetes e hipertensão.
Sem contar que o profissional que dorme pouco comete mais erros que os demais e apresenta uma produtividade reduzida.
9- Programe-se
O planejamento do trabalho é indispensável para garantir bem-estar no dia a dia e principalmente no horário de expediente.
Com um cronograma de atividades ou até mesmo anotações em uma agenda você consegue tornar a jornada mais flexível e menos cansativa.
Assim, o trabalho pode ser dividido e executado em prazos, respeitando o calendário previsto. Além disso, com um planejamento você evita o acúmulo de funções.
Não se esqueça de programar também os horários para cada tarefa e deixar um espaço extra para resolver pendências de assuntos que ainda não foram totalmente resolvidos.
10- Considere trabalhar em um Coworking
Trabalhar em um coworking permite que você controle e atinja de forma mais objetiva todas as dicas apresentadas neste artigo.
Então, será mais fácil controlar a jornada de trabalho, realizar as pausas entre uma atividade e outra e cuidar melhor da alimentação, por exemplo.
Outra vantagem do coworking é a economia, a partir da redução de gastos com locação e com a compra de móveis e equipamentos de escritório.
Com várias opções disponíveis, os espaços de coworking compartilhados estão ganhando o mundo graças a comodidade e liberdade profissional que eles oferecem aos clientes.
Portanto, se você deseja ter mais qualidade de vida e desenvolver hábitos saudáveis no ambiente de trabalho, esta é a melhor opção.
